kalorie w

nie masz z czego obcinac, masz malo kalorii... przyzwyczaisz sie zjedzenie 300kcal w kurczaku i ryzu absolutnie nie zostawia takiego samego wrazenia jak zedzenie slodkiego - smietankowego deserku Ale kalorie musisz dostarczyc, skurczony zoladek sie dostosuje

Białko jest ci potrzebne tylko w sytuacji kiedy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości z jedzenia, jeśli będziesz jadł dobre źródła białka, mięso, ryby, jajka, dobry nabiał to odżywka białkowa ci jest nie potrzebna.niby racja ale białko to nie tylko po to aby nabijac makroskąłdnik bo białko w prochu jest świetnym dodatkiem smakowym do posiłków [...]

[...] mięśni, proponujecie abym wszedł na zerowy bilans na kilka tygodni i wrócił do redukcji, czy może mam wejść na zerowy bilans na pewien czas i dokładać ewentualnie jakieś kalorie, żeby trochę tych mięśni nabrać i dopiero wrócić na redukcję? Chciałbym właśnie, aby coś ruszyło z tymi mięśniami bo tak schodzę z wagi cały czas a wyglądam [...]

[...] wegli zaleznie od calosci kalorycznej/treningu. Schodzilem z 90kg testujac rozne metody, jem/nie jem, manipulacja kcal od 1500-2500, jakos szlo powoli ale w meczarniach. Wrocilem do podstaw, podbilem mocno kalorie, jem 4x dziennie i leci. Zrobisz jak uwazasz, ale w pierwszej kolejnosci stawialbym na wysoka ilosc kcal zeby podkrecic metabolizm.

[...] negatywów. 5. 'Jadłospis' to podstawa. Bez tego nawet z najlepszym zestawem ćwiczeń nie pociągniesz wagi - wyglądu, siły, wytrzymałości. Oblicz sobie zapotrzebowanie na kalorie (węglowodany / białko / tłuszcze) za pomocą choćby dostępnego na stronie dziennika. Powoli dochodź do tych ilości, przyzwyczajaj organizm do dużo większej ilości [...]

[...] i barki raz, biceps i triceps też raz. Nie będę udawać, że się znam na czymś na czym się nie znam wcale, lubię po prostu ćwiczyć. Za miesiąc czy 2 planuję trochę ograniczyć kalorie ( też robię na wyczucie) :) Teraz to nawet nie próbuję, bo z czegoś te cholerne pośladki budować trzeba. Zmieniony przez - sirenastf w dniu 2018-06-10 11:55:25 [...]

Na razie nie mam zamiaru rezygnowac z treningow grupowych, wiem ze musze ,,odbudowac'' cialo po treningach do maratonu. Z tygodnia na tydzien zwiekszam kalorie, pilnuje makro a przy tym pracuje nad technika, z czasem obciazenie sie zwiekszy.. :-) Treningi daja mi mega duzo radosci dlatego nie chce przeholowac ze wszystki na raz. Przetrenowanie [...]

a co tu radzić? idzie waga w dół = jest ok, nie idzie = trzeba obciąć kalorie. Jak chcesz ćwiczyć przed oknem to zamień sobie posiłki żeby ten kurak wjechał po treningu a nie płatki na mleku %-) no i pamiętaj żeby doliczyć owoce i warzywa!!!! a co do diety jako tego co tam wkleiłeś - po 1 - szybko Ci się przeje ->nie bój się ciekawych przepisów z [...]

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

Mój żołądek przelicza na objętość, nie kalorie. Wcześniej na obiad jadłem nie wiem, może 200 gram ziemniaków, może mniej, do tego załóżmy mielony, nie więcej niż 150g i jakaś sałatka, powiedzmy ogórek + cebula, niech będzie 200. Po przejściu na dietę pojawiły się posiłki o masie 1,1kg, a objętości chyba ze 3 razy większej. Zjadałem max 2/3 i [...]

[...] takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu - chyba że palnikiem acetylenowym :) Przeczytaj tematy podwieszone - szczególnie zbiór linków działu odchudzanie. Wartości odżywcze i kalorie policzysz za pomocą tego narzędzia: http://www.tabele-kalorii.pl/ Każde ćwiczenie dobre ale nie można od razu zabrać się za wszystko na maksa jak Herkules bo się [...]

Brałem pod uwagę okno żywieniowe lub częstsze posiłki ale w małych ilościach, tak aby zapotrzebowanie na kalorie wynosiło ok 2200-2500 oczywiście przy wspomnianej wyżej aktywności fizycznej. Przekonywały mnie na forum diety w postaci takiej gdzie dużą większość stanowiły węglowodany następnie białko i na końcu to co organizmowi jest niezbędne do [...]

[...] gdzie napisałem że te zestawy to tylko przykład a zarazem wzór dzięki któremu można szybko i wygodnie zrobić sobie samemu dietę, rzeczywiście może diety są zbyt obfite w kalorie, jednakże są ludzie którzy nie tylko ćwiczą ale pracują również ciężko fizycznie, dlatego też spalają w ciągu dnia masę kalorii i to też ich CPM będzie się znacząco [...]

Zapotrzebowanie KALORIE 2502 BIAŁKO 157,7 TŁUSZCZE 83 WEGLOWODANY 281 Plan żywieniowy dnia 1.Śniadanie *płatki owsiane 100 gram *mleko 3.2% 100ml 2.II śniadanie ok 12 *Bułki grahamki z białym serem 3.Obiad/kolacja *100g kaszy *jakaś surówka *ryba/jakieś mięso 4.Kolacja 2-3 kromki chleba razowego z serem lub jakąś wędlina Zamierzam [...]

a dobrze ustawileś dietę- bo ja bym nieco obciąl węgl. a ew. zwiekszyl bialka, albo tluszcze- jeśli miałyby byc pozostawione w tej wartości kalorie. ogolnie fotka jest slabej jakości, jak i slabe -a wlaściwie brak- napięcie mięsni; więc to znacznie utrudna 'rozpoznanie" szkoda także, ze nie ma nów; wychodzi na to, że ręce nieco odstawają. ale [...]

Pierwszy raz w życiu próbuję liczyć kalorie i zapewniać w miarę jak najzdrowszy sposób makro, ale kurde jestem w sozku, jestem na tej "diecie" 3 dzień i ledwie daję radę jeść tyle, mam wrażenie że jem 2 x wiecej niz jak nie byłem na diecie. Czy to możliwe że żrąc tyle i chodząc non stop zapchany zrzuca się kilogramy ? Przypomnę,, 24 lata, 181 cm [...]

20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]

Przepraszam, że odpisuje dopiero teraz, miałem awarię internetu. Aby utrzymać wagę Kalorie 3611.16 Węglowodany 55% 1986.14kcal = 496.54gram Białko 15%% 541.67kcal = 135.42gram Tluszcz 30% 1083.35kcal = 120.37gram Natomiast moja przeciętna dieta (z tym że jest spora rozbieżność zależnie od dnia), aha no i dodam że ilości są tak na oko: [...]

[...] powinienes sie udac do dzialu "JUNIOR" bialka powinno byc okolo 2g na kg masy, tluszczu okolo 1g na kg a reszta w wegle. jesli waga nie bedzie schodzic to redukuj z wegli kalorie. tu sobie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne-http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html a tu masz wstep do diety [...]

-Początkowo ustal bilans kalorii na 0-(-200). Nie ucinaj kalorii, pamiętaj, że odchudzanie często jest rozłożone w czasie, gdy zaczniesz obcinać kalorie na starcie, do czego posuniesz się w 2 czy 3 miesiącu redukcji, gdy nie będzie już z czego obcinać? Caly tekst do przeczytania tutaj: [...]